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注意！请收下这份五一健康出行指南！做好这几点，慢性病人也能吃好、玩好！

发布时间：2025-05-13 19:31分类：无浏览：56评论：0

导读：你们五一准备去哪呢？不论是居家休息还是出行游玩，天气都逐渐开始变的炎热潮湿，而关节肿痛、血压波动的信号频频亮起。尤其慢性病患者的身体更像是精准的气象仪，稍不注意饮食，病症就会 “趁...

你们五一准备去哪呢？

不论是居家休息还是出行游玩，天气都逐渐开始变的炎热潮湿，而关节肿痛、血压波动的信号频频亮起。

尤其慢性病患者的身体更像是精准的气象仪，稍不注意饮食，病症就会 “趁虚而入”。

不要担心！今天专门为大家带来了《五一出行&居家健康指南》，文末还有福利

五一出行指南

1、出行前，需要未雨绸缪

要准备的物品

准备一个分药器/小药盒

1、根据行程天数，携带至少双倍剂量的常规药物（如降压药、降糖药、胰岛素等），建议分开放置以防遗失。

2、心绞痛患者备硝酸甘油、速效救心丸。

3、糖尿病患者备葡萄糖片或糖果，以防低血糖。

4、过敏、哮喘患者需携带抗组胺药（如氯雷他定）。

辅助医疗用品

1、病历本、近期检查报告（如心电图、血脂/血糖记录）、用药清单（含药物名称、剂量、服用时间），并制作急救卡注明疾病史、紧急联系人。

2、有条件还可以戴上智能手表或手环，监测心率、血氧，设置紧急呼叫功能。

基础防护用品

1、口罩、消毒湿巾、免洗洗手液，接触公共设施后及时消毒。

2、创可贴、碘伏、无菌纱布、绷带，用于处理轻微擦伤。

3、止泻药（蒙脱石散、补液盐）、晕车药（茶苯海明片）、抗过敏药（氯雷他定）。

另外出行前要调查好目的地未来几天的天气情况，及时做好防护准备：如雨伞、鞋套等，备好充足换洗衣物。

2、出行中：注意饮食和自身安全

低盐低糖低脂：避免高盐腌制食品、甜饮料及油炸食物，选择清淡饮食（如蔬菜、全谷物）。

便携健康食品：黄瓜、苹果等低糖水果，无糖坚果、全麦面包等，避免饥饿或低血糖。

保温杯：随身携带温开水，避免饮用生水或含糖饮料，必要时可泡青钱柳茶辅助调节血糖。

除了以上几点，五一出行还要注意行程的安排、住宿和出行方式的选择等，由于篇幅原因，这里不做过多介绍，有需要的朋友可以扫描添加老师领取完整版的《五一出行&居家健康指南》！内附34个省市特色美食禁忌等！

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五一居家指南

1、服药指南

根据血压、血糖、血脂类型选择最佳服药时间。

例如：勺型高血压需早晨服药，非勺型高血压根据血压峰值调整时间；他汀类药物中的短效型建议晚餐时服用，长效型可固定时间服用。

避免漏服或擅自停药

假期易打乱作息，需设置闹钟提醒服药，切忌因指标暂时正常而停药，否则可能引发血压、血糖反跳。

血压/血糖/血脂监测

高血压患者每日晨起、睡前测血压；糖尿病患者三餐前后及睡前监测血糖，稳定后每周至少一次；血脂异常者每月复查一次。

2、居家饮食注意

低盐低糖低脂饮食

1、限盐每日食盐≤5克

避免腌制食品、加工肉类（如火腿、腊肉）。

2、控糖减少精制糖

如甜饮料、糕点，选择低糖水果（苹果、柚子）及全谷物主食（燕麦、糙米）。

3、低脂高纤维

以鱼类、豆类、瘦肉为蛋白质来源，增加蔬菜（每日500克）和膳食纤维摄入（如杂豆、菌菇）。

4、饮食禁忌

避免高嘌呤食物（动物内脏、浓汤）、辛辣刺激食物及冷饮（可能诱发血压骤升或肠胃不适）。

居家注意：合理的饮食是健康的基础，所以对于大部分家庭来说，制作一日三餐都是日常的重大任务之一，尤其对于慢病患者。

那么五一居家饮食清单如何选择？适合吃什么？要少吃什么？为大家整理了一份《五一出行&居家健康指南》！感兴趣的朋友可以扫描添加老师领取！

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五一周边游指南

如果五一不想出远门，想在周边玩一下的话，也需要注意备好药物，如果不是当天去当天回的话，可参考五一出行的计划。

即使是当天去当天回，也需要注意以下事项。

急救药品：硝酸甘油（心绞痛）、葡萄糖片（低血糖）、抗过敏药（氯雷他定）。

避免高风险饮食

不饮用生水或未经消毒的山泉水，选择瓶装水或煮沸水；避免食用野生蘑菇、植物及未煮熟的海鲜（如水库附近的淡水鱼虾），以防寄生虫或中毒110。

选择有卫生许可证的农家乐就餐，减少生冷、辛辣、高脂食物的摄入，优先清淡烹饪的菜品（如清蒸、凉拌）

自备健康零食

（如无糖坚果、全麦面包）以防饥饿或低血糖。

假期是放松身心、享受生活的美好时光，但放松并不意味着放纵。

通过提前规划、科学选择，在出行前做好充分的健康准备，旅途中巧妙选择饮食，掌握特色美食的健康吃法，慢病患者也能在假期中享受健康与快乐，让旅行更加安心、惬意！

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