RUI健康 | 防晒过度可能偷走你的骨量！4招解锁“钙D双赢”方案

防晒过猛，骨骼为何会“受伤”

人体获取维生素 D 的主要途径，是皮肤在紫外线照射下自行合成，而维生素 D 又是促进肠道对钙吸收的关键“助手”。若我们过度防晒，长时间避免阳光直射，皮肤合成维生素 D 的能力就会大幅下降。

一项权威研究指出：长期严格防晒的人群，骨折风险或增加32%！维生素 D 不足，即便摄入再多的钙，也难以被身体充分吸收利用。久而久之，当骨密度降低，骨质疏松风险也会随之增加。尤其是老年人和儿童，本身对钙的需求更高，过度防晒带来的影响也更为明显。

防晒补钙两不误？这4招超实用

晒太阳的“黄金时段”，别错过

避开紫外线最强的上午 10 点 至下午 4 点 ，选择清晨或傍晚，让四肢和面部皮肤暴露在阳光下 15 - 30 分钟。此时阳光相对温和，既能帮助合成维生素 D，又不会造成过度晒伤。注意  别隔着玻璃晒太阳，紫外线难以穿透，效果大打折扣。

 饮食补钙，双管齐下

钙含量“王者”：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙源，每天喝 300 毫升牛奶，就能满足约三分之一的钙需求，此外，鸡蛋、强化钙的谷物、豆制品也是不错的选择。

维生素D“宝藏”：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含维生素 D 和钙，每周可食用 2 - 3 次。

 防晒选得好，健康没烦恼

日常通勤：SPF20 - 30、PA++的防晒霜 + 遮阳帽，轻便又有效。

户外运动：高倍数防晒霜 + 防晒衣，每2小时补涂一次，防护力拉满！同时，尽量选择物理防晒与化学防晒结合的产品，减少皮肤负担。

营养剂该出手时就出手

如果实在无法保证日晒和饮食摄入，别硬扛！在医生指导下补充钙和维生素 D 营养剂，但记住：它只是“辅助选手”，科学日晒和饮食才是“主力军”！